Ne lėkštėje problema

 

Ne lėkštėje problema: psichologiniai barjerai trukdantys lieknėti

Mažinate suvartojamų kilokalorijų kiekį, valandų valandas leidžiate sporto klube, bandote vis kitą dietą ar mitybos planą, o rezultato vis tiek nėra? Pabandykite ieškoti tikrų priežasčių, dėl ko prisidėjo svorio ir jis niekaip nekrenta. Tai, kas iš tiesų trukdo jums sulieknėti  - yra ne lėkštėje po nosim, o pasąmonėje.

Kartais svorio korekcijai trukdo ne kas kita, o emociniai barjerai. Ir kai kurios priežastys, glūdinčios pasąmonėje, iš pradžių visiškai nepastebimos. Todėl svarbu ne tik keisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, tačiau išsiaiškinti ir psichologinius niuansus, žinoti ir suprasti, kaip tai veikia mus ir mūsų elgseną.

Taigi, į ką verta atkreipti dėmesį.

- Netinkamas prioritetų pasirinkimas. Dažnai žmonės, norintys sulieknėti, pasako sau, kad to negali dėl laiko stokos, miego trūkumo, pinigų stygiaus subalansuotai mitybai ir dar kitų, pačių keisčiausių, neįtikėtinų istorijų. Taip, visa tai gali būti ir tiesa. Juk nei vienas neturime per daug laiko, pinigų ar kitų resursų specialiai skirtų lieknėjimui ir sveikesniam gyvenimui. Tačiau jei perdėlioti prioritetus kitaip, situacija gali atrodyti visai kitaip. Pasakykite sau, kad neturite laiko sirgti ar pinigų vaistams, ir vaizdas keičiasi, tiesa? Taigi, teisingi prioritetai padeda lengviau sukurti savo naują ir kitokį gyvenimo būdą, įpročius, atrasti kitus malonumus. Tikrus, o ne surogatinius. Bus lengviau nusistatyti rimtus tikslus ir juos siekti. O taip pat rečiau priimsite sprendimus, kurie jus blaško ar tolina nuo užsibrėžto tikslo.

- Pralaimėtojo nusiteikimas. Ankstesnė nesėkminga patirtis, tūkstančių „patarėjų“ balsų choras gali iššaukti abejones dėl savo valios stiprybės ar gebėjimų. Skepticizmas ir nepasitikėjimas savimi gali sutrukdyti bet kokiems planams, ir pokyčiams gyvenime. Ypač pastariesiems – vos tik nuspręsite kažką keisti ir iš tiesų padarysite teisingus žingsnius, jus pastebės visa matančios „draugų“, kaimynų, kolegų akys, na, o tada tik laikykis!..

- Perfekcinizmas: viskas arba nieko. Daugelis žmonių, bandančių sulieknėti, susikoncentruoja tik į skaičius. Jie kasdien su didžiule viltimi stoja ant svarstyklių ir… nusivilia, jei rezultatai neatitinka lūkesčių. Dažnai kyla mintis: „jei negaliu pasiekti maksimumo, tai kokia iš viso prasmė…?“ Toks nusitiekimas tik nutolina rezultatus! Daug sėkmingesnė taktika – ženkite mažais žingsneliais. Jei norite sulieknėti 25 kilogramais, tai iš pradžių užsibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, 5 kilogramai per viena ar du mėnesius. Pasiekite jį ir būtinai atšvęskite! Tik ne maisto kiekiu, o kokia nors prasminga pramoga, dovana sau, masažu ar pan.

- Alkio jausmas. Šis nelemtas jausmas apsunkina savęs kontrolę, būtiną lieknėjimui. Kai žmogus nori valgyti, organizme aktyvuojasi fiziologiniai procesai, kurie verčia mus kompensuoti energijos deficitą ir pojūtį. Šie procesai mus pastūmėja nesąmoningai siekti ir rinktis kaloringą maistą ir būtent tokį, kuriame kalorijos yra greitos – tai maistas turintis daug cukraus.

- Emocinis užkandžiavimas. Dienoje ištinka momentai, kai staiga tampa sunku, neramu ar sugenda nuotaikai. Ranka pati tiesiasi į traškučių ar sausainių pakelį, bandelę ar saldainį. Tačiau maistas ir valgymas liūdesio negydo ir jei į savo emocijas reaguosime maistu – situacija su sveikata ir svoriu tik blogės. Priminsiu – tai ta situacija, kurią norime pakeisti iš esmės. O ji nesikeis, tik blogės…

 

Tai ką daryti?

Norite nepatekti į spąstus nei sėkmingai sumažinti svorį, pataisyti sveikatą, pabandykite laikytis šių patarimų. Garantijų neteikiu. Viskas priklauso tik nuo jūsų:

• Jūsų patirtis lieknėjant – yra pozityvi, o ne negatyvi. Jūs tikrai kažką gero sužinojote, supratote. Puikiai išmokote pamokas ir pasisėmėte patirties, kaip nereikia daryti. Jei žiūrėsite į savo praeities patyrimus negatyviai, organizmas patiria stresą ir reaguoja atitinkamai, bet kokios pastangos bus tik sunkesnės.
• Rašykite dienyną. Pradėkite rašyti “Mitybos dienyną”. Galima parsisiųsti ir naudotis tam skirtomis programėlėmis, tačiau iš patirties sakau – gerokai efektyviai rašyti ranka į sąsiuvinį ar užrašų knygą. Visai kitokia emocija. O tai reiškia – visai kitokie rezultatai. Pasižymėkite, aprašykite kokius patiekalus valgote, kokie produktai, ką valgėte užkandžiams, kiek ten kalorijų galėjo būti. Tai padės pamatyti savo įpročius, galėsite bent apytiksliai įvertinti kiek per dieną suvartojate kilokalorijų, pamatyti kiek jūsų valgomas maistas yra vertingas ar, atvirkščiai, kiek šlamšto sukemšate. Taip pat jums aiškiai leis pamatyti savo emocinius valgymus ir taip gerokai efektyviai valdyti vykstančius procesus ir pokyčius jūsų gyvenime. Tie, kurie reguliariai rašo Mitybos dienyną, dvigubai greičiau lieknėja nei tie, kurie “neturi laiko tokiems niekams”.
• Išsimiegokite galų gale. Dešimtys pačių įvairiausių tyrimų įvairiuose universitetuose jau seniai įrodė, kad miego trūkumas lemia emocijų labilumą, o taip pat leptino (apetito reguliavimo hormono) gamybos sumažėjimą bent 18 procentų, grelino (hormono, kuris skatina apetitą) padidėjimą bent 28 procentais. Miego stygius sustiprina alkio jausmą bent 25 procentais, o tai reiškia – 350-500 kcal suvartojimą per dieną daugiau nei būtina.
• Valgykite sočiai ir pilnavertiškai. Itin dramatiški režimo pokyčiai gali sukelti ir sukelia stresą bei skatina greitai pasiduoti. Geriau susikoncentruoti į nuosaikius, bet konkrečius mitybos pokyčius, ieškoti skanių ir sveikų alternatyvų, įdomių ir skanių, vertingų produktų bei patiekalų, o ne spoksoti nuo ryto iki vakaro į svarstykles. Maitintis skaniai ir įdomiai bei gyventi aktyviai padės facebook grupė „Euforija Klubas“. Galite prisijungti čia. O taip pat galite įsigyti el.knygą „Valgyk skaniai ir sveikai“ čia.
• Tiesiog nepirkite nevertingo, kaloringo maisto. Norite išvengti pagundų – nelaikykite, neslėpkite namuose šokolado, sausainių, čipsų, gazuotų saldžių gėrimų. Nuo savęs nepaslėpsite, o šeimos nariams – irgi nereikia tų dalykų. O kad energijos užtektų ir nekristų motyvacija iki kritinio lygio, kad galėtumėte kontroliuoti apetitą, turėkite po ranka vertingų, baltymų turinčių užkandžių. Baltymai efektyviai pasotina ir yra itin svarbūs sveikam lieknėjimui.
• Nuoseklumas. Nei vienas nesulieknėja per savaitę ar dvi. Todėl neverta save bausti, griežtai įsprausti į kažkokius rėmus. Dar blogiau – kasdien save ėsti, nekęsti už klaidas, jei tokios atsitiko, už kiekvieną netinkamą kilokaloriją. Norite užsiimti sadizmu – nusipirkite botagą. Tada efektyviai nusibausite. O šiaip, sunkumai, paslydimai – normali mūsų gyvenimo kelionė. Net jei svoris nekrenta ar krenta ne taip greitai kaip norisi – tai normalu, taip būna. Tai normalus bet kurios kelionės etapas. Nei vienas tikslas nebuvo pasiektas be pastangų, klaidų. Nebent jis itin nereikšmingas. O jei kalbame apie sveikatą ir figūrą – tai ilga kelionė, kurioje nutiks visko.  Tiesiog tęskite, laikykitės savo tikslo, prisiminkite – kodėl jūs pradėjote. Ir tikėkite savimi. Jūs viską galite. Jei norite.

Maisto, produktų bei patiekalų įvairovė yra didžiulė. Nebūtina valgyti viso šlamšto, kurį mums kasdien bruka verslininkai ir pramoninkai. Nebūtina ir gyventi nuolat vartojant vaistus, nors mus bando įtikinti priešingai. Nebūtina nuolat jaustis pavargusiam, nelaimingam, nors tai mums pateikiama kaip XXI a. norma.

Tikėkite savo jėgomis ir savimi.

O žinių, palaikymo visada galima pasisemti mano projekte „Sveikatos Pokalbiai“.

 

Šaltiniai