Kaip išlaikyti energiją visą dieną?

TOP 5 patarimai,

kaip išlaikyti energiją visą dieną 

Būna dienų, kai viskas einasi lengvai, paprastai, kyla daug puikių idėjų. O ką, jeigu visos dienos būtų tokios? Pasinaudokite šiais 5 patarimais ir palaikykite savo energiją aukštame lygyje.

Išsimiegokite

K.Barnsas, Vašingtono universiteto profesorius, pateikia daugybę tyrimų ir įrodymų, kad neišsimiegojęs žmogus tampa mažiau produktyvus. Jei norite, kad energijos užtektų visai dienai, turite miegoti ne mažiau 8 valandų. Štai profesoriaus patarimai dėl miego:

·         Laikykite režimo, visada gulkitės ir kelkitės tuo pačiu laiku;

·         Visiškai atsisakykite alkoholio ir nikotino bent 4 valandos iki miego

·         Prieš miegą padarykite kelis atsipalaidavimo pratimus ar pamedituokite

·         Nesinaudokite išmaniaisiais telefonais ir kitais prietaisais nuo 21 valandos.

Kiti amerikiečių mokslininkai papildo šį sąrašą dar viena rekomendacija: raskite šiek tiek laiko nusnausti dienos metu. Tai padeda išlaikyti budrumą, atstato darbingumą ir efektyvumą. Žinoma, labai svarbu, kad dienos miegas netruktų ilgiau nei 30 minučių. Priešingu atveju, sulauksite lygiai priešingo efekto.

 

Klausykitės muzikos

M.Nalbandjanas, mokslų daktaras, docentas, rašo, kad muzikos klausimas subalansuoja vidinius procesus ir sumažina energijos sąnaudas. Mokslininkų komanda iš Australijos ir Didžiosios Britanijos nustatė, kad muzika teigiamai veikia darbingumą.

Foninė muzika gali padėti ir protiniam darbui. Grupė Goldsmito mokslininkų teigia, kad muzikinis fonas  padeda susikaupti – o tai reiškia, kad padidėja produktyvumas. Taivanio mokslininkų komanda pritaria šiam teiginiui, tačiau priduria, kad muzika turi būti be žodžių. Muzika su tekstais, priešingai, mažina dėmesingumą, blaško.

 

Sportuokite

Fizinis aktyvumas – tai puikus būdas pakelti savo energetiką. Tačiau ne visos sporto rūšys vienodai veikia tonusą. Verta atkreipti dėmesį, sako S.Itčis, gydytojas iš JAV, į tas sporto šakas, kurios užkrauna lėtos, ramios energijos. Tokios yra jogos, pilateso, jėgos treniruotės. Jų poveikis yra ilgesnis nei tų treniruočių, kur intensyvumas didelis. Itin rekomenduojamas fizinis aktyvumas atvirame ore.

 

Gerkite pakankamai vandens

Karolinos mokslininkų kolektyvas pateikė didelės apimties tyrimo duomenis apie tai, kaip vandens vartojimas veikia mūsų energingumą ir darbingumą. Įrodyta, kad pakankamas vandens gėrimas – tai labai svarbi sąlyga efektyviam fiziniam bei protiniam darbui.  Vidutinis vandens suvartojimas per parą turėtų būtų apie 2,7 litro moterims bei 3,7 litro vyrams atitinkamai.

 

Maitinkitės subalansuotai

Energiją žmogus gauna iš maisto, todėl subalansuota mityba – viena svarbiausių sąlygų fiziniam ir protiniam tonusui palaikyti. Pavyzdžiui, jei racione vyrauja greitieji angliavandeniai, energijos resursai greitai baigiasi ir žmogus nuolat jaučiais pavargęs.  Lygiai taip pat nutinka, kai mityboje trūksta vitaminų bei mineralų. Jau vien dėl to rytais gali tiesiog trūkti jėgų bei gyvenimiškos energijos.

Jei norite sužinoti daugiau, gauti visus atsakymus į jums kylančius klausimus, itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas specialiai jums -  "Sveikatos pokalbiai"