Patarimai esant vidurių užkietėjimui

Universalūs patarimai esant vidurių užkietėjimui

Tai nėra tokia reta problema, nei galvojame. Ir, reikia pripažinti, gerokai dažnesnė nei įsivaiduojame. Jei žmonėms pavyktų gyventi taip, kad susinormalizuotų žarnyno veikla ir nebūtų užkietėjimų, tai labai ženkliai sumažėtų ligų ir sveikatos, savijautos sutrikimų.

Taigi, kokie yra universalūs, visiems tinkantys patarimai kaip išvengti vidurių užkietėjimų? Čia pateiksiu pačias pagrindines dietologų ir kitokių specialistų rekomendacijas, kurių didžioji perskaičiusiųjų dalis vis tiek nesilaikys. Būtų per daug paprasta, labai nepatogų būtų kai kuriems “priemonių”, “produktų”, “paslaugų” tiekėjams, jei daugumai žmonių neliktų šios bėdos. Todėl mums jau seniai įdiegtas nepasitikėjimas, skepsis visais paprastais patarimais. Paskaitome, palinguojame galvą, ir darom kaip darėm. Juk lengviau padejuoti ir perleisti atsakomybę už savo sveikatą kažkam kitam.

Kadangi man rūpi jūsų sveikata ir savijauta, tai dalinuosi nuoširdžiai. O jei jums patinka, tai, kuo dalinuosi, tai prenumeruokite mano šį puslapį bei youtube kanalą <čia>.

O dabar patarimai:

1.      Mitybos režimas. Rekomenduojama valgyti tuo pačiu metu. Pirmasis valgymas maždaug per valandą nuo prabudimo, o paskutinis – 3 valandos iki miego.

2.      Valgyti 3 kartus per dieną – tai standartinė schema. Tačiau jei yra žarnyno veiklos sutrikimų, nutukimas ir pan.? Valgykite 4-5 kartus per dieną, tačiau mažinkite porcijas ir itin kruopščiai peržiūrėkite maisto vertę.

3.      Pakankamas vandens kiekis. Ryte bent 2 stiklinės kambario temperatūros vandens. Jei suku išgerti, valgykite šaukštais. Tai svarbu norint užvesti žarnyną. Atkreipkite dėmesį, kiek vandens per parą išgeriat. Turėtų būti bent 25-30 ml vienam kilogramui kūno svorio.

4.      Jokių badavimų. Badavimas – tai didžiulis stresas  organizmui, o užkietėjimų metu kaip tik reikia rūpintis organizmu, o ne kelti jam iššūkius. Valgome teisingai, geriam šiltą vandenį ir sekame, kad mintys būtų pozityvios. Paniurėliams ir viduriai linkę užkietėti.

5.      Nedarykite esminių mitybos klaidų. Tai veda į žarnyno veiklos sutrikimus ir nereikalingo virškinimo sistemos apkrovimo. Žarnynui ir taip sunku. Kaip maitintis subalansuotai, galima:

a.      Raskite 100 puikių, paprastų, nebrangių ir subalansuotų patiekalų elektroninėje knygoje “Valgyk skaniai ir sveikai”, kurią galima įsigyti <čia>.

b.      Asmeninė gyd.Marijaus Eidiečio konsultacija. Užsiregistruoti galima <čia>

6.      Nepersivalgykite vakarais, švenčių metu, banketuose ir pan. Itin svarbu vengti per didelio maisto kiekio vakarais, tada ir miegas bus kokybiškesnis. O ryte pusryčiai bus mielai laukiami ir skanesni.

7.      Vidutinis maisto kiekis vieno valgymo metu turėtų būti apie virš 300 gr. Bet ir ne daugiau 500 gr. Nepertempkite skrandžio. Žinoma, jis nesprogs, tačiau vėliau kiekvieno valgymo metu alkį numalšinti bus vis sunkiau.

8.      Jūsų mitybos pagrindas esant vidurių užkietėjimui – fermentuoti maisto produktai (tinka kefyras, rauginti kopūstai ir kitos daržovės). Į racioną įtraukite kuo daugiau produktų, kuriuose gausu skaidulų (vaisiai, daržovės, uogos, žalumynai). Tai patys efektyviausi, biologiški, natūralūs laisvinamieji.

9.      Venkite produktų, kuriems esate jautrūs bei netoleruojate. Atsisakykite pridėtinio cukraus ir paprastųjų angliavandenių, kurie žarnyne paleidžia kenksmingus procesus, įskaitant ir pačius užkietėjimus.

10.   Fizinis aktyvumas. Be judėjimo – nieko nebus. Faktas – žarnynas ir tulžies pūslė yra raumeningi organai, o tai reiškia, kad judėjimas, fizinis aktyvumas svarbus ir žarnyno veiklai.

 Itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas: "Sveikatos pokalbiai"