Įpročiai, dėl kurių atrodai ir jautiesi taip,
kaip atrodai ir jautiesi
Stengiatės
maitintis subalansuotai, bet suprantate, kad kažko dar trūksta? Gali būti, kad
neatkreipėte tinkamo dėmesio į kasdieninius įpročius. Deja, kai kurie iš jų
labai rimtai trukdo maitintis teisingai.
Nespėjate papusryčiauti. Ne kiekvienas rytas būna labas – kartais skubate į darbą ar
susitikimą, o viskas krenta iš rankų. Ir šeima nebūtinai jums skuba padėti, greičiau, atvirkščiai - tarsi susimokė jus gaišinti. Tačiau, kad ir kas benutiktų, įmanoma ir
būtina rasti laiko papusryčiauti. Pusryčiai – pagrindinis mūsų dienos valgymas,
išjudina metabolizmą ir paruošia organizmą darbui, suteikia būtinos energijos
dienos pradžiai. Išmokite pasiruošti pusryčius iš vakaro arba kelkitės šiek
tiek anksčiau, kad galėtumėte pusryčiams paskirti 10-15 minučių. Žinoma, pagalvojote, kad lengva kalbėti "anksčiau", kai kiekviena ryto miego minutė yra saldi kaip medus ir sunki kaip švinas. Atremiu jūsų argumentą - eikite anksčiau miegoti. Ir tai priklauso tik nuo jūsų! Išjungus laiko siurbėlę televizorių (ten tikrai nieko vertingo nerodo jums), atleiskite vaikus nuo nehumaniškos priespaudos po 12 valandų per dieną "ruošti pamokas" ir pamatysite, kaip visa šeima pamažu darysis vis laimingesnė, sveikesnė ir lengviau, su džiaugsmu kelsis! Vaikai patys jus vers iš lovos, nes norės bėgti į mokyklą pasityčioti iš vergovės, kur vis tiek nieko doro neišmoks, tai bent jau psichiką nuo suluošinimo išsaugos, tik jūs nereikalaukite iš jų kosminių dalykų. Na, o kai vaikai vers jus iš lovos, tai lengviau ir greičiau atsikelsite ir viską spėsite. Sutinkate? Jei ne - pamėginkite.
Neišsimiegate. Kai
neišsimiegojimas tampa gyvenimo norma, kyla daug nemalonių sveikatos sutrikimų.
Vienas jų – svorio didėjimas. Įrodyta, kad žmonės miegantys 7-8 valandas, kur
kas mažiau linkę tukti nei tie, kurie miega po 5 valandas ir mažiau. Pastarieji
mieguistumą, nuovargį ir slogią nuotaiką bando kompensuoti valgydami,
tikėdamiesi, kad tai kažkaip praskaidrins dieną. Todėl atminkite: sveikas
miegas – grožio ir harmonijos garantas.
Valgote vos tik pajuntate alkį. Vos tik pajuntate alkį, iš kart ieškote ko
nors užkąsti? Pats laikas atsiskratyti šio įpročio. Kas kart reikėtų įsitikinti
ar iš tiesų tai alkis.Išgerkite vandens stiklinę ir luktelėkite 15 minučių. Jei
alkio pojūtis dings, vadinasi, organizmas siuntė troškulio signalą dėl vandens,
o ne maisto poreikį. Be to alkis - nėra blogas jausmas, jis jums nekenkia, nepavojingas. Tai tik ženklas, kad atėjus laikui bus galima su malonumu užkąsti. Alkis yra normalu. Galva geriau veikia. O kai žmogus bijo alkio jausmo arba, suklaidintas įvairių "ekspertų", jo nepažįsta, tai ir prasideda problemos. Alkio nereikia bijoti - jis organišką mūsų dalis, jį reikia suprasti ir prisijaukinti, padaryti sąjugininku, kuris laiku primins - ei, užkąsk. Pabrėžiu - laiku!
Neplanuojate savo valgymų. Mityboje nėra vietos spontaniškumui! Jei iš
anksto neapgalvosite, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei, ką
užkandžiausite tarp pagrindinių valgymų - labai rizikuojate, kad suvalgysite
daugiau nei reikia. Be to, valgydami kas
papuola, gali būti, kad pasirinksite tokius produktus, kurie jūsų organizmui
visai nenaudingi. Taigi, visada pravartu planuoti savo meniu ateinančiai
dienai.
Valgote nukreipdami dėmesį kitur. Kaip ir visa
kita veikla, taip ir valgymas reikalauja dėmesio ir susitelkimo. Bet tai supranta toli gražu ne visi. Daugelis
pietaudami ar vakarieniaudami skaito, žiūri televizorių, dirba kompiuteriu, maigo telefoną. To
daryti tikrai nereikėtų – nesutelkdami dėmesio į valgymą, mes organizmui
neleidžiam pajusti sotumo ir suprasti, kad gauname energiją.
Per dažnai užkandžiaujate. Net patys
sveikiausi ir vertingiausi užkandžiai gali pakenkti figūrai, jei užkandžiaujama
dažniau nei reikia. Taip ir persivalgoma, o tai, savo ruožtu, neleidžia
pasiekti geros formos, kurios trokštame. Tiesiog pašalinkite iš aplinkos tuos
produktus, kurie bet kuriuo momentu gali tapti užkandžiu. Svarbausia –
kontroliuoti situaciją, o ne pamesti galvą dėl noro kuo greičiau pajusti
sotumą.
Per greitai valgote. Toli gražu ne kievienas
gali sau leisti pavalgyti neskubant, skiriant pietums ar vakarienei pakankamai
laiko, pavyzdžiui, valandą. Daugelis apskritai valgo tiesiog eidami. O skubant
pavalgyti ir kuo greičiau grįžti prie darbų, alkio jausmas taip ir nedings –
mūsų smegenys per trumpą laiką nespėja iš skrandžio gauti sotumo signalo.
Vengite skubos – valgykite ilgiau nei 20 minučių ir bus galima pamiršti riziką
persivalgyti. Pripažinkime, kad mūsų skubėjimas yra labai naudingas darbdaviams, viršininkams. Arba skubėjimas - tai ženklas, kad nesugebame susikaupti ir padaryti darbą laiku, tada tenka aukoti savo asmeninį laiką ir sveikatą. Žinoma, yra ir dar vienas scenarijus - tai mada atrodyti skubančiu, tiesiog reikia atrodyti labai svarbiu ir užsiėmusiu. Tada, atseit, visi rimčiau žiūrės į tokį skubantį ir viršininkai geriau vertins. Deja, klystate - rimčiausi žmonės ir labiausiai gerbiami ir vertinami - kaip tik mažiausiai skuba. Jie moka planuoti darbus ir dirba taip, kad savo asmeninį laiką brangina, sveikatą - dar labiau. Ir valgo neskubėdami, pasimėgaudami, žiūrėdami kaip kiti alinkui skuba ir laksto. Na, pripažinkime, nėra Lietuvoje įstatymo, kuris draustų būti idiotu. Taigi, dauguma tokie ir yra. Bent jau savo sveikatos atžvilgiu.
Tad, ar daug iš išvardintų įpročių turi ir tu?
Jei taip, tai pats laikas keisti požiūrį į maistą ir mitybą. Tik subalansuota
mityba kartu su reguliariu sportu, aktyviu gyvenimo būdu padarys jūsų kūna
harmoningu ir leis jums jaustis puikiai. Atsikratykite kenksmingų įpročių ir
būkite geriausios formos.
O kartu su bičiuliais ir bendraminčiais tai daryti yra lengva ir paprasta. Prisijunk į mano projektą Sveikatos Pokalbiai ir sužinok daug įdomių dalykų. Daugiau informacijos <čia>
***
Dovanoju e-knygutę "Sveikatos ir Mitybos Principai". Parsisiųsti <čia>
👆👆👆
Raskite mano atnaujintą antro leidimo e-knygelę ir parsisiųskite nemokamai.
Gero skaitymo!
Komentarai
Rašyti komentarą