Banalus klausimas - kodėl reikia gerti vandenį

 

Vandens balansas organizme: kaip ir kodėl jį būtina palaikyti?

Kiekvieną dieną reikia išgerti apie du litrus vandens. Mitas tai ar tiesa?

Pakalbėkime, kiek iš tiesų kiekvienam iš mūsų reikia vandens, kodėl būtina palaikyti tinkamą vandens balansą ir kaip tai atsiliepia mūsų savijautai ir išvaizdai.

Sena tiesa, kad didžiają žmogaus organizmo dalį sudaro būtent vanduo (jei kalbame apie suaugusįjį – tai vandens dalis yra apytiksliai 60 proc.). Kūdikis turi apie 90 proc, o senukas, kuris palaimingai grįžta į pas sielos seseris ir brolius - geriausiai atveju 50 proc. Iš esmės, viso gyvenimo metu pamažu prarandame vandenį, ir galiausiai kai visai išdžiūstame, baigiame kelionę šioje planetoje. Taigi, visiškai aišku, kodėl gerti vandenį yra gyvybiškai būtina. Jei norime ilgiau gyventi arba bent jau ilgiau gyventi sveiki, privalome gauti  pakankamą vandens kiekį gyvybei palaikyti – tai yra, palaikyti tinkamą vandens balansą. Deja, ne visiems tai pavyksta lengvai  - daugeliui yra sudėtinga išgerti didelį vandens kiekį per dieną. Negana to, kai kurie renkasi net ne vandenį, o įvairius gėralus, gryno vandens visai negerdami arba gerdami labai mažai. Ką daryti?

1.      Supraskime, kiek vandens reikia mūsų organizmui. Tvirtinimas, kad kiekvienas turėtų išgerti ne mažiau 2 litrus vandens per dieną – šiuo metu yra tarsi aksioma.  Iš tiesų, mitybos specialiastai jau ne pirmus metus kartoja, kad tai yra mitas! Tikėtina, kad jis įsitvirtino žmonijos sąmonėje tada, kai 1945 metais JAV buvo patvirtintos Nacionalinės Maisto tarnybos rekomendacijos, skelbusios, kad suaugusiam žmogui reikia išgerti 2,5 litro vandens per dieną. Deja, šis skaičius nebuvo pagrįstas rimtesniais moksliniais tyrimais, ir iki šių dienų nėra moksliškai patvirtinta, kad būtent 2,5 litro (ar tie patys 2 litrai) – norma. Atkreipti dėmesį būtina ir į tai, kad vandens poreikis skiriasi atitinkamai pagal žmogaus amžių, svorį, gyvenimo būdą ir pan.

 

Tad racionalu yra kliautis ne mistinėm normom, o sąmoningai paskaičiuoti individualią vandens normą. Kaip? Ogi, labai paprastai! Manoma, kad moterims reikia 30 ml vandens kiekvienam kilogramui kūno svoriui, o vyrams – atitinkamai 35 ml. Padauginkite savo kūno svorį kilogramais iš nurodytojo rodiklio ir sužinosite kiek jums iš tiesų reikia vandens per parą.

Skaičiavimas bus dar tikslesnis, jei tinkamai įvertinsite ir kasdieninį fizinį aktyvumą. Į šią formulę traukiami rodikliai: kūno svoris kilogramais, fizinis aktyvumas valandomis:

 (svoris X 0,03) + (fizinis aktyvumas X 0,4) = vandens norma moterims

(svoris X 0,04) + (fizinis aktyvumas X 0,6) = vandens norma vyrams

 

2.      Taip pat sužinokime, kas, be paties vandens gėrimo, padeda palaikyti vandens balansą. Tai, pirmiausiai, tokie naudingi gėrimai kaip arbata, kefyras, natūralios sultys – visuose juose yra vandens, kuris dalyvauja palaikant organizmo vandens rezervus. Antra, organizmui vandens suteikia ir maisto produktai. Pasirodo, kad daugumos maisto produktų daugiau nei pusę tūrio sudaro vanduo. Tai kai kurios daržovės (agurkai, pomidorai, moliūgai), vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai), ryžiai ir kiti grūdai.

Visgi, sukontroliuoti, kiek vandens gauname su maistu ar kai kuriais gėrimais, praktiškai neįmanoma, todėl būtina nepamiršti gerti paprastą vandenį. Nieko baisaus, jei savo individualią normą ne visada pavyksta išgerti. Svarbiausia – išmokti įsiklausyti į organizmą, o jis visada duos ženką, kad jam reikia vandens. Jaučiate troškulį? Išgerkite vandens! Įsipilkite vandens stiklinę kai tik turite laisvą minutę – tai atgaivins ir leis išvengti troškulio.

 Kad būtų lengviau pasirūpinti optimaliu vandens balansu kasdien, vadovaukitės šiais patarimais:

—     - Pasistenkite, kad vanduo visada būtų po ranka. Buteliuką ant darbo stalo tikrai pastebėsite ir tai jums nuolat primins gerti vandenį.

—     - Gerkite vandenį per šiaudelį. Geriant per šiaudelį gurkšneliai bus didesni ir buteliuką vandens išgersite kur kas greičiau.

—     - Jei nepatinka gryno vandens skonis, įdėkite į stiklinę citrinos, laimo ar apelsino skiltelę, mėtos lapelį.

—     - Norint priprasti gerti vandenį, pabandykite susilažinti su draugais ar kolegomis, kas ilgiau sugebės laikytis numatyt vandens gėrimo režimo.

—     - Nustatykite priminino funkciją savo išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje.

 

Kad vanduo – gyvybės šaltinis, abejonių tikrai neturėtų kilti. Kiekvienam vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą organizmo vandens balansą, tik nereikėtų eiti į kraštutinumus ar įtikėti niekuo nepagrįstais mitais. Gerkite vandenį – į sveikatą!

***

Dovanoju e-knygutę  "Sveikatos ir Mitybos Principai". Parsisiųsti <čia>

👆👆👆

Raskite mano atnaujintą antro leidimo e-knygelę ir parsisiųskite nemokamai.

Gero skaitymo!

 Itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas: "Sveikatos pokalbiai"