Nelemtas Plato efektas

Tas nelemtas plato efektas

Kažkur ir kažkada skaičiau "genilaus" vertėjo paruoštą straipsnį, kur šis reiškinys buvo pavadintas plynaukštės efektu... Pamaniau, kad vertėjas lieknėjimo reikalus supainiojo su georgrafija:) Na, juokauju, nepamaniau. Šiaip ar taip, vadinkime, kaip visi žmonės vadina ir supranta - plato efektas.

Beveik visi žmonės, pradėję lieknėti, kažkuriame proceso etape pastebi, kad neliko smagios svorio mažėjimo dinamikos. Viską darai taip pat, mityba, atrodo, subalansuota, o svarstyklių rodyklė nei krust, skaičiukai rodo tą patį. Tokia būsena ir vadinasi plato. Pasiaiškinkime, kokios gali būti priežastys, kodėl taip nutinka?

Priežastys gali būti psichologinės, situacinės ir fiziologinės.

Psichologinės plato priežastys. Visų pirma, sutikite, kad ir jums taip buvo – kai pradėjot lieknėti, motyvacija buvo iki lubų, o ypač motyvaciją stiprina pirmieji matomi rezultatai. Savijautos pokyčiai, greitai krintantys kilogramai, lengvumo pojūtis, euforija. Savo, sveikatos ir mitybos konsultanto, praktikoje tokią būsena dažnai matau ne tik klientuose, bet pastebiu ir savyje, kai po eilinių atostogų, kelionės netikėtai parsivežu kelis sukauptus nereikalingus kilogramus. Vos tik pasiekiama 40-50 procentų užsibrėžto tikslo, numatytų atsikratyti kilogramų, ateina klastingoji plato. Mat, iš pradžių noras sulieknėti tiesiog degina mus. Toks troškimas skatina didesnį adrenalino išsiskyrimą. Šis hormonas, be visų kitų savo funkcijų, dar ir riebalus skaido. Toliau viskas paprasta, kai riebalai skyla, maistinės, energetinės medžiagos patenka į kraują, mes jaučiamės sotūs ir reikia mažiau maisto, kalorijų, valgome mažiau, lengviau laikytis mitybos režimo. O štai, kai jau pamatome, kad gerai sekasi, atsipalaiduojame, motyvacija mažėja, tai ir adrenalino mažiau. Todėl netikėtai didėja apetitas, sunkiau atsispirti nereikalingiems užkandžiams, papildomam šaukštui maisto. Rezultatas – vėl suvalgome daugiau kilokarijų nei reiktų.

  .     Situacinės plato priežastys, tai: liga, stresas, nuolatinis neišsimiegojimas, vidurių užkietėjimas, per mažas išgeriamo vandens kiekis, sūraus maisto vartojimas. Taigi, išsiaiškinus priežastį ir ją pašalinus, svoris vėl pradės mažėti.

      Fiziologinės priežastys. Tai menamas plato, kai riebalų masės mažėjimas yra maskuojamas didesniu vandens kaupimusi organizme. T.y. vandens susilaikymas. Tai pasireiškia moterims mėnesinių ciklo metu. Ypač antroje ciklo fazėje. Šiuo periodu keičiasi hormonų pusiausvyra (didėja progesterono) ir vanduo dėl natūralių priežasčių susilaiko moters organizme. Vienos tai labai jaučia, sako, kad jaučiasi kaip vandens balionai. Kitoms tai pasireiškia švelniau, jos nejaučia nieko, išskyrus nepasitenkinimą matydamos svarstyklių parodymus ryte. Kartais skysčių susilaikimas būna gana ženklus ir siekia iki 2-3 litrų, atitinkamai 2-3 kilogramai. Tačiau, kai ciklas baigiasi, svoris vėl krenta ir viskas einasi kaip suplanuota.

 Tačiau dažniausia ilgo plato priežastis yra ne kas kita, o mitybos klaidos. Praėjus keliems mėnesiams nuo lieknėjimo pradžios organizme vyksta medžiagų apykaitos adaptacija. Ir šiuo metu reikia šiek tiek koreguoti mitybos planą, įvesti į mitybą daugiau vitaminų, augalinio maisto, pradėti didinti fizinį aktyvumą. Mitybos plano pokyčius reiktų aptarti su konsultantu ir pasirinkti taip pavadinamą “sūpuoklių” principą, planą.

Jei norite sužinoti daugiau apie mitybą ir gauti konkrečius patarimus, jei norite įveikti plato efektą, mielai pakonsultuosiu. Registruotis nemokamai konsultacijai <ČIA>