Patys svarbiausi 7 įpročiai

 

7  įpročiai, padėsiantys teisingai maitintis

 Jau nusprendėte kaip keisitės ir ką keisite šiais metais? Išsikėlėt tikslą sveikiau maitintis, numesti svorio ir pradėti sportuoti! Puiku – jūs esate vienas iš dešimčių tūkstančių, kurie tai padarė! O ar ėmėtės ko nors iš tiesų? Sveikiname – jūs ir vėl patenkate į tuos pačius dešimtis tūkstančių kėlusių tikslus ir svajojusių kažką keisti, tačiau taip nežengusių nei vieno žingsnio link savo tikslo! Kodėl taip nutinka? – Todėl, kad mums kartais truksta ne valios ar noro, o tiesiog elementarių žinių! Ir dar todėl, kad mes esame žmonės ir mums reikia palaikymo.

Na, jei jūsų tikslų ir svajonių sąraše yra puktas „teisingiau maitintis“ – pats laikas tai ir pradėti. Kad tikslai neliktų tik ant popieriaus ar tik svajonėmis, tereikia išsiugdyti keletą paprastų įgūdžių.

 1.      Pradėkite dieną teisingais pusryčiais

Jei kiekvieną rytą pradėsite kavos puodeliu bei bandele, jums turiu blogą žinią: tokių pusryčių fanai rizikuoja priaugti svorio. Angliavandeniai pusryčiams (pavyzdžiui: saldymynai, bandelės, kukurūzų dribsniai ir kitokie sausi pusryčiai) vėliau išprovokuoja dažnus užkandžiavimus ir persivalgymą dienos metu ar vakare. Lygiai taip pat nutinka, jei visai nepusryčiaujat. O subalansuotuose pusryčiuose gaunate pakankamai baltymų, ląstelienos bei sudėtinių angliavandenių, padedančių kontroliuoti apetitą ir išvengti persivalgymo priepuolių. Jei gaminti pusryčių tiesiog neturite laiko, o ir nesinori iš ryto daug valgyti, visiškai tiks lėkštė avižinių dribsnių, varškė su vaisiais, neriebus sūris. Žinoma, optimalus variantas, jei tik turite galimybę – pilnavertiška salotų lėkštė, kur yra ir kokybiško baltymo, ne vien lapai. Maistingos medžiagos turi būti parinktos tokiu santykiu, kokiu reikia organizmui iš ryto, o svarbiausia – paruošti kokteilį užtruks tik kelias minutes. Jei norite sužinoti daugiau apie pusryčius, rytą ir kas vyksta mūsų organizme prabudus, kokie hormonai groja ir kas yra svarbu - yra keletas webianrų. Mielai nukreipsiu jus pagal poreikius, registruokis Nemokamai konsultacijai <čia>.

      2.   Prieš eidami į parduotuvę - pavalgykite

Alkanas žmogus maisto parduotuvėje elgiasi kaip mažas vaikas saldumynų krautuvėlėje: nori visko ir dabar! Jei norite racionaliai išsirinkti maisto produktus parduotuvėje ir apsipirkti protingai, o nepasiduoti pagundoms ir prisikrauti į pirkinių vežimėlį visokiausių nesąmonių – pavalgykite prieš leisdamiesi pirkinių. Tam puikiausia tiks lengvas užkandis, sumuštinis, vaisiai ar riešutai. Ir, žinoma, verta turėti pirkinių sąrašą ir juo vadovautis!

 3.   Dėmesio – riebalai

Mums reikia visai nedaug riebalų, tačiau daugelis gerokai viršija normą. Statistika rodo, kad 95 proc. mūsų regiono gyventojų vartoja per daug riebalų. Verta atkreipti dėmesį, kad nesotieji riebalai daug vertingesni nei sotieji. Nesočiųjų riebalų daug žuvyje, ikruose, riešutuose, sėklose, avokade, alyvų ar linų sėmenų aliejuje.

 4.   Teisingai pavalgykite prieš treniruotę… 

Norėdami treniruotis visa jėga ir iš treniruotės gauti daugiausiai naudos, reikia iš anksto (prieš 1,5 valandos) pavalgyti. Geriausia būtų, kad tokiam valgyme būtų sudėtinių angliavandenių: pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, grikiai, miežinės kruopos, vaisiai ir daržovės. Tada energijos užteks ilgam! Jei laiko prieš treniruotę visai nėra, tai tiks kas nors lengvai įsisavinamo: kokteilis ar jogurtas.

5.   ...ir po treniruotės

Po intensyvios treniruotės būtina papildyti organizmo kuro atsargas. Tam puikiausiai tiks baltyminis kokteilis. Baltymus organizmas nukreips į raumenis, kad šie atsistatytų, o angliavandeniai gražins organizmą į normalų režimą. O po pusvalandžio ar valandos galima pilnavertiškai pavalgyti neriebios mėsos, žuvies, vaisių, grūdinių produktų.

6.   Patiekalus restorane užsisakykite protingai

Jei dažnai lankotės kavinėse ar restoranuose, rinkitės patiekalus dėmesingai. Pavyzdžiui, pagrindinį patiekalą galima pasidalinti su partneriu ir užsisakyti po porciją salotų.  Jei valgote hamburgerius – atidėkite viršutinę bandelę – taip jūsų patiekalas praras ketvirtį kalorijų. Paprašykite, kad padažai būtų pateikiami atskirai, o ne lėkštėje su patiekalu – taip jums bus kur kas paprasčiau kontroliuoti maisto kaloringumą (žodžiu, turėkite minty, kad majoneze daugiau kalorijų nei šokoladiniam pieno kokteilyje). 

7.   Valgyti vakare – ne nusikaltimas!

O štai nevalgyti vakare – nusikaltimas! Jei jūs visą dieną blaškotės nuo vandens prie duonos, o vakare atleidžiate visus saugiklius ir pavalgote nei tik už praeitą dieną, o dar ir į priekį, tai tikrai nebus jums naudinga. Visų pirma – neturėsite pakankamai energijos aktyviam darbui, o antra – vakarinis persivalgymas sutrikdo miego kokybę ir veda prie svorio augimo. Idealu, jei valgote 5 kartus per dieną. T.y. 3 pagrindiniai valgymai ir tarp jų nedideli užkandžiai. Nuoseklus valgymas dienos metu – tai vienas pagrindinių subalansuotos mitybos principų.

Taigi, šie 7 naudingi įgūdžiai padės jums pasiekti geriausią savo formą šiais metais. Norint išsiugdyti įprotį, reikia tą veiksmą kartoti 21 dieną, kad ir kas nutiktų. Veliau įprotis tampa mūsų gyvenimo norma ir net nereikia apie jį galvoti, elgiamės automatiškai. Pradėk ugdyti pirmąjį naują įprotį jau dabar!

Apie mitybą, sveikesnį ir subalansuotą maistą, įgūdžių formavimą daugiau sužinoti galite mano on-line klube facebook grupėje Euforija Klubas. Čia nuriasi bendruomėne žmonių, kurie domisi sveika gyvensena ir mityba, bendrauja, dalinasi savo tikslais ir pasiektais rezultatais. Čia jungiasi žmonės nusprendę, kad užtenka tik svajoti, o laikas imtis keisti mitybą ir gyventi sveikiau! Čia mokomės ir ugdome naujus įpročius pamažu ir nuosekliai, kad tai taptų gyvenimo dalimi ir niekada nereikėtų laikytis kokių nors „stebuklingų“ dietų ar kitaip save alinti! Čia mes rengiame seminarus ir susitikimus! Prisijunk ir Tu! Parašyk man asmeniškai į mesenger <čia>.

Itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas: "Sveikatos pokalbiai"

Iki susitikimo!