Kodėl reikia gerti vandenį?

 

Kodėl reikia gerti vandenį?

Paskaičiuokite ir atsakykite sau į klausimą - kiek procentų dienos vandens normos išgeriate, įvertindami faktą, kad Pasaulio Sveikatos Organizacija nustatė, jog moterims per dieną reikia 30 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio, o vyrams – 35 ml atitinkamai. Kalbame būtent apie vandenį, o ne kavą, arbatą, sultis ar kitus gėrimus.

 

Kodėl reikia gerti tiek daug? Na, jei pasidomėti detaliau - tai mokslo duomenys sako, jog net 75% smegenų masės yra vanduo, kraujyje – 90%,  kauluose irgi yra 23% vandens. Suaugęs žmogus kvėpuodamas, prakaituodamas, šlapinimosi ir kitoms šalinimo bei organizmo valymo nuo šlakų funkcijoms užtikrinti, tačiau užsiimdamas minimalia fizine veikla per parą vidutiniškai praranda apie 3 litrus vandens. Išvada: mūsų organizmui periodiškai būtina gauti tiek vandens, kiek ir prarandama.

Iš tiesų, turime tiesingai laikytis vandens gėrimo režimo nuolat, tik, atsižvelgiant į gyvenseną, reikia įvertinti ir individualų poreikį, pavyzdžiui, mėsėdžiams reikia kur kas daugiau vandens nei vegetarams, daugiau gerti reikia ir sportuojantiems. Kiek išgeriam vandens taip pat labai priklauso nuo to kaip riebiai, sūriai ar aštriai valgom, nuo kūno svorio, fizinės būklės ir klimato. Pakankamas vandens kiekis per dieną palaiko organizmo valymosi nuo toksinų procesus, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda deginti nereikalingas kalorijas ir, žinoma, pats yra nulio kalorijų produktas.

Svarbu: organizmą prie optimalaus paros vandens kiekio reikia pratinti pamažu, per savaitę didinant išgeriamo vandens kiekį palaipsniui.

Jokia ne naujiena, kad vanduo – tai energijos šaltinis ir maistinių medžiagų pernešėjas. Moterys ypač turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vanduo dalyvauja prakaito išsiskyrime, palankiai veikia odos būklę, neša plaukų svogūnėliams bei nagams mineralus ir maistines medžiagas. Be vandens oda praranda tonusą, atrodo nukarus ir raukšlėta, o nagai ir plaukai  išsausėja ir lūžinėja. Ypač tai aktualu vasarą, kai karštomis dienomis vandens poreikis gerokai išauga.

Tačiau kuo daugiau geriam, tuo daugiau norisi. Bandydami troškulį numalšinti sultimis, gazuotais ir saldžiais gėrimais, kava ar arbata, mes ne tik pasmerkiam save dar didesniam troškuliui, bet ir kenkiam skrandžiui. 

Patarimas:  iš kart po prabudimo ir 30 minučių prieš kiekvieną valgymą išgerkite stiklinę vėsaus vandens. Idealu su citrinos sulčių šlakeliu, jei geriau nieko nesugalvoje. O kas gali būti geriau - galiu papasakoti nemokamos konsulacijos metu. Registruotis <ČIA> Šis paprastas įprotis leis virškinimo sistemai normaliai funkcionuoti visą dieną.