Kaip pagreitinti metabolizmą

 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolimas, arba medžiagų apykaita,- tai maisto medžiagų perdirbimo organizme procesai. Medžiagų apykaita apima katabolizmą – tai sudėtingų medžiagų vertimas paprastomis, ir anabolizmą – tai naujų ląstelių, audinių statyba baltymų ir hormonų sintezės metu. Kataboliniai ir metaboliniai procesai tarpusavyje labai susiję: pirmojo metu išsiskiria energija, kuri savo ruožtu reikalinga antrąjam procesui. Energija reikalinga naujų ląstelių bei audinių statybai. Šių dviejų procesų disbalansas sukelia problemas tiek dėl svorio, tiek sveikatos apskritai.

Metabolizmo greitis tiesogiai susijęs su svorio pertekliumi arba trūkumu. Šie faktoriai turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui:

Kūno svoris

Kuo didesnis svoris, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, nes stambių žmonių organizme yra daugiau ląstelių, kurių kiekviena atlieka savo metabolines funkcijas. Tačiau tai neturėtų guosti žmonių, kurių kūnos svoris per didelis - čia turima minty ne ką kita, o būtent raumeninę masę. Taigi, bičiuli, jei sveri 120 ar daugiau ir tai riebalai - taisyklė tau negalioja.

Lytis

Vyrų medžiagų apykaita  greitesnė nei moterų dėl dviejų paprastų priežasčių. Vyrai yra stambesni ir jų raumeninė masė didesnė. Raumenų masei palaikyti reikia daugau energijos nei riebalinei kūno masei.

Amžius

Medžiagų apykaitos greitis tiesiogiai susijęs su žmogaus amžiumi. Sulaukus 20 metų kiekvieno sekančio dešimtmečio metu metabolizmas sulėtėja 2-3 proc. Taip nutinka todėl, kad organizme nutrūksta augimo procesas, kuriam reika daug energijos. Be to, senstant mažėja ir fizinis aktyvumas, dėl ko, savo ruožtu, mažėja raumeninė masė.

Paveldimumas

Nuo genetikos niekur nepabėgsi. Esant vienodoms sąlygoms skirtingiems žmonėms metabolinis greitis gali skirtis iki 10 proc.

Skydliaukė

Skydiaukės funkcija turi įtakos medžiagų apykaitai. Kai skydliaukės hormonų nepakanka, metabolimas lėtėj, kūnos svoris atitinkamai didėja. Esant skydliaukės hiperfunkcijai, vyksta atvirkščias procesas.

Taigi, išoriniai faktoriai yra mums suteikti likimo ir, norint jį pakeisti, reikia nemažai laiko. Ką galėtume padaryti jau dabar, kad pagreitinti medžiagų apykaitą? Štai keletas patarimų, padėsiančių paveikti metabolizmą:

Vandens balanso palaikymas

Būtina palaikyti tinkamą vandens balansą. Metabolizmas gali sulėtėti esant netgi nedideliam vandens deficitui. Sulėtėja ne tik medžiagų apykaita, tačiau ir protinis aktyvumas, smegenų efektyvumas gali nukristi net iki 20 procentų, jei trūksta vandens bent šiek tiek. Todėl nesistebėkime, kad tiems, kurie negeria vandens pakankamai, yra sunku mokintis, įsiminti naują informaciją, pritaikyti turimą. Pastebėkite, kad negerdami vandens pakankamai ir patys tampame vangūs, pavargę, o ir su kitais tokiais pačiais negeriančiais vandens sunku susikalbėti. Aš asmeniškai tai tikrai pastebiu, kad kai kuriems žmonėms tikrai labai trūksta vandens, nes sprendimus priima visiškai neadekvačius, tokius, kurie jiems patiems trukdo. Ir žmogus tai suvokia, tačiau nieko padaryti negali, trūkstant vandens įsijungia nihilizmas ir destruktyvus mąstymas. Vandens norma paskaičiuojama 30ml vienam kilogramui svorio moterims, o vyrams 35ml. Todėl gerkite kuo daugiau gryno vandens. Be to, jei norite atsikratyti viršsvorio, valgykit daugiau vaisių ir daržovių. Augalinis maistas dėl jame esančio vandens taip pat skatina metabolizmą.

 Fizinis aktyvumas

 Fizinio aktyvumo metu metabolizmas paspartėja iki 20%. Bet kokios rūšies fizinė veikla teigiamai veikia vienų ar kitų grupių raumenis. O norint, kad raumenų masė augtų, būtini papildomi fiziniai krūviai ir energijos sunaudojimas. O tai, savaime suprantama, taip pat turi įtaką metabolizmo greičiui.

Pakankamas baltymo kiekis racione

Baltyminio maisto virškinimui yra sunaudojama maždaug apie 20% gaunamų kalorijų. Angliavandenių virškinimui sunaudojama 5-10% su maistu gaunamos energijos, o riebalų – viso labo 2-3%. Todėl esant pakankamai baltymo maiste, metabolizmas taip pat gerėja.

Dažnas ir reguliarus valgymas

Dažnas valgymas mažomis porcijomis teigiamai veikia metabolizmą. Stenkitės, kad pertraukos tarp valgymų būtų 3-4 valandos.

 Jei norite pakeisti metabolizmą keisdami maisto racioną, turėkite minty, kad iš pradžių gali būti kaip tik atvirkščiai – kol organizmas prisitaiko prie pasikeitusios mitybos ir režimo, metabolizmas gali sulėtėti. Tokiu atveju į pagalbą galima pasitelkti įvairias vaistažoles ir iš jų pagamintus mišinius ar papildus. Nesugalvokite į medžiagų apykaitos procesus kištis vartodami medikamentus. Tokių gudruolių yra, tačiau leiskite jiems sveikatą gadintis patiems, o savo - saugokite. Įvairūs augalai ir augaliniai natūralūs augaliniai komponentai (salieras, žaliosios arbatos, mate, saldymedžio, liucernos ir kt. ekstraktai). Šie komponentai sulėtina riebalų sintezės procesus, pakelia tonusą ir spartina metabolizmą. Kaip subalansuoti  mitybą, išmoktiįtraukti į racioną daugiau daržovių, vaisių, vaistaolių bei gauti nemokamą asmeninę konsultaciją galite užsiregistravę <čia>

Daugiau apie subalansuotą mitybą galite mano telegram kanale: Nejuokauk su Sveikata.

Itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas: "Sveikatos pokalbiai"