Apie motyvacija, kurios taip trūksta

 

Motyvacija – kas tai

 Žmogaus gyvenimas – tai nuolatinis judėjimas. Pagal nutylėjimą – judėjimas į priekį. Faktiškai daugybė žmonių yra judančių atgal arba niekur, tiesiog ramiai degraduojančių ir tiek. Laimė, tokių mažai. O dar mažiau sąmoningai siekiančių tai daryti. Taigi, verta aptarti kaip neiti atgal, jei to nesinori. Pagrindinis pagalbininkas mūsų kelionėje – motyvacija. Štai kodėl reikia mokėti ją išsaugoti pačiose įvairiausiose situacijose.

 Taigi, kaip suprantame motyvaciją?

Protingos knygos sako, kad motyvacija – tai procesų, kurie lemia mūsų veiksmus, visuma. Įvairios psichologijos mokyklos  ir teorijos pateikia ir kitokių apibrėžimų, kurie, beje, mums mažai ką tereiškia ir sunkiai suprantami, tačiau vienaip ar kitaip, visi kalba apie vidines, veikti skatinančias jėgas.

Šios mus stumiančio ir skatinančios veikti jėgos skirstomos į išorines ir vidines. Pastarosios – paties žmogaus psichologinės nuostatos. Toliau mes ir aptarsime vidinę motyvaciją, nes siekiant kažkokių asmeninių tikslų, geresnės sveikatos, savijautos, išvaizdos, būtent pastaroji yra svarbiausia. Juk niekas per jėgą tavęs neprivertė ir neprivers gyventi sveikiau ir saugoti sveikatą visą laiką, o ne vieną ar dvi dienas.

 Penki būdai kaip efektyviai pakelti ir išsaugoti motyvaciją

Nesvarbu, kokius tikslus sau išsikėlėte, yra keletas patarimų kaip išlaikyti savo motyvaciją, kuri bet kurios kelionės metu visada būna aukšta, juk antraip net nebūtų prasidėjusi ta kelionė, tiesa?

 Kelkite ambicingus tikslus, nenuleiskite per žemai kartelės.

Geriau aukščiau nei per žemai! Ko gero, vienas garsiausių pasaulyje motyvacijos ekspertų - A.Maslovas, sudaręs poreikių piramidę. Pagrindinis jo teorijos principas: motyvacijos šaltinis – nuolatinis judėjimas nuo vieno tikslo iki kito. Poreikis, kurį patenkiname, jau nemotyvuoja.

Vystant šią mintį ir teoriją, siūloma kelti sau ambicingus ir pasistengti reikalaujančius tikslus bei užduotis. Kelkite savo užduočių ir tikslų lygį, kad kas kart tai taptų galvosūkiu, iššūkiu, o ne banalia rutina. Jei sau tikslą išsikelsite tokį, ką ir šiaip darote kiekvieną dieną – neilgai jus tai motyvuos. Būkime atviri – nemotyvuos nei kiek. Kita vertus, neįtikėtinai sudėtingi ir aukšti tikslai irgi neturi būti: svarbu išlaikyti balansą tarp iššūkio ir jūsų galimybių.

Išskirkite tarpinius tikslus

Stenfordo universiteto verslo mokyklos profesorė Sz.Huang  suformavo taisyklę: kuo  tikslo pasiekimas arčiau – tuo didesnė motyvacija tęsti pradėtą darbą. Kai tikslas toli ar užduotis itin sudėtinga, sunku rasti vidinių resursų ir nuotaiką išlaikyti ilgai. Tokiai atvejais geriau didelį tikslą suskirstyti į keleto žingsnių grandinę. Ir tada ramiai eiti nuo tikslo iki tikslo, užbaigus vieną etapą, pasidžiaugti sėkme ir imtis kito. Taip lengviau matyti visą procesą.

 Rašykite pasiekimų dienyną

Tai vienas efektyviausių būdų sukurti ir palaikyti stabilią motyvaciją. Sėkmės ar pasiekimų Dienyne verta užsirašyti visus pasiekimus ir pergales, kad ir kokios nereikšmingos jos atrodo. Tokį dienyną geriausia rašyti kasdien. O tokiomis dienomis, kai apleidžia jėgos, atrodo, kad niekas nevyksta, verta pasiimti ir perskaityti. Pasiektų rezultatų apžvalga padės įsitikinti, kad progresas yra ir kad esame teisingame kelyje.

 Įkvepiančios sėkmės istorijos

Motyvuoti ir įkvėpti gali ne tik asmeninė sėkmė ir pasiekimai, tačiau ir kitų žmonių laimėjimai. Skaitykite sėkmingų žmonių biografijas (o ypač autobiografijas), žiūrėkite dokumentinius ir meninius filmus šia tema. Tokie įkvepiantys ir pamokantys pavyzdžiai gali tapti ir yra galingas stimulas judant link tikslų.

 Maitinkitės subalansuotai

Gali atrodyti, kas bendro yra tarp motyvacijos ir subalansuotos mitybos? Iš tiesų ryšys yra ir itin reikšmingas. Ir kalbu ne tik apie tokius tikslus kaip svorio kontrolė, geresnė savijauta, gražesnė oda, o apie absoliučiai bet kokį tikslą. Maitinė vertė – tai energija aktyviam gyvenimui. Tai leidžia žmogui rasti jėgų siekiant bet kokių tikslų, padidina bendrą tonusą, pagerina ir užkrauna pozityviomis emocijomis, vadinasi ir mintimis.

Iš esmės norint ne ieškoti motyvacijos, o ją gauti, visada verta rasti ir priklausyti bendraminčių bendruomenei, klubui, būreliui. Visada verta turėti ir savo trenerį, konsultantą, kuris padės nusistatyti savo kelią, tikslus ir padės nenukrypti į šoną sudėtingomis akimirkomis.

Jei tau reikia asmeninio konsultanto ir bendraminčių, jei supranti, kad vienam siekti savo tikslų yra gerokai sunkiau  ir nori prisijungti prie mano renkamos artimiausios grupelės pradedančiųjų – registruokis asmeninei nemokamai konsultacijai <dabar>. Ir viską papasakosiu. Tu gali pasiekti bet kokių savo tikslų!

Itin populiarus ir daug puikių atsiliepimų sulaukiantis webinarų projektas: "Sveikatos pokalbiai"