Vitaminai
ir mineralai, kurių jums trūksta (1 dalis)
Yra daug
vitaminų ir mineralų, visi jie labai reikalingi bei svarbūs. Deja, dalį
vitaminų ir mineralų mes gauname pakankamai ar net per daug, o kitų - trūksta.
Tad, šioje dalyje aptarsime, kokių mineralų su maistu gauname per mažai.
Teoriškai, jei žmogus maitinasi
subalansuotai, t.y. kasdien gauna pakankamą kiekį baltymų, žalumynų, daržovių,
vaisių, riešutų ir grūdų, jam vitaminų trūkumas negresia. O realybė, gaila,
kiek kitokia: praktiškai mes visi (statistika rodo, kad net 96 proc.) valgome
per mažai daržovių ir vaisių, o tai reiškia, kad rizikuojame nepakankamai gauti
daugelio naudingų medžiagų.
Daugiau apie visus vitaminus, mineralus,
su kokiu maistu ir kiek jų gauname, galite sužinoti kituose straipsniuose GURU
facebook profilyje, o šį kart papasakosime apie tuos mikrolelementus, kurių
dažniausiai trūksta.
Magnis
Galimi trūkumo požymiai: miego
sutrikimai, padidėjęs nerimas, traukuliai, padidėjęs kraujo spaudimas, sutrikęs
širdies ritmas.
Šaltiniai: riešutai
(ypač lazdyno), kakava, pupelės, grūdai, sveiko grūdo produktai ir kruopos,
tamsiai žalios spalvos daržovės, kalmarai, jūros kopūstai, datulės, figos.
Svarbu: magnio
trūkumas pasireiškia kur kas dažniau nei kitų elementų deficitas – net 80 proc.
didžiųjų miestų gyventojų. Magnis dayvauja visuose organizmo procesuose:
valymosi, nervinių impulsų perdavimo, baltymų sintezės. Todėl be magnio
neįmanomas visų organų ir sistemų darbas. Magnis gerai pasisavinamas kartu su
kaliu, vitaminu B6 ir nesuderinamas su fosforu bei natriu.
Kalcis
Galimi trūkumo požymiai: dantų problemos,
raumenų silpnumas ir traukuliai, kaulų retėjimas, širdies ritmo sutrikimai,
plaukų slinkimas, atminties ir regos pablogėjimas.
Šaltiniai: pieno produktai (kietas sūris, varškė,
jogurtas, kefyras ir kiti), sardinės (su kaulais), žalios lapinės daržovės
(špinatai, salotos, kopūstai, brokoliai ir pan.), žirneliai, jūros kopūstai,
riešutai (migdolų, lazdynų), česnakas, avižos, džiovinti vaisiai.
Svarbu: kad kalcis geriau įsisavintų, reikalingas
vitaminas D3, magnis ir dar kiti mikroelementų. Herbalife mokslininkai,
atsižvelgdami į tai, sukūrė kompleksą „Ekstrakal“, kurį vartojant galima
atstatyti kalcio rezervus ir išsaugoti tvirtus kaulus visą gyvenimą.
Kalis
Galimi trūkumo požymiai: padidėjęs
kraujo spaudimas, širdies ritmo sutrikimai, dusulys, bendras silpnumas, apetito
sumažėjimas, nervingumas ir depresija, odos sausumas, miego sutrikimai,
nuovargis.
Šaltiniai: žuvis, bulvės, bananai, avokadai,
džiovinti abrikosai, pieno produktai, grūdai, pupelės, sėklos, jūros kopūstai.
Svarbu:
net 95% žmonių su
maist gauna nepakankamai kalio, todėl daugeliui iš mūsų vertėtų papildyti
racioną daug kalio turinčiais produktais.
Kad mityba būtų subalansuota ir netrūktų
vienų ar kitų mineralų, stenkitės valgyti kuo įvairesnius produktus.
****
Daugiau įdomios ir naudingos informacijos galite rasti telegram kanale: https://t.me/nejuokauksusveikata
Taip pat sekite mano facebook puslapį: https://www.facebook.com/sveiko.gyvenimo.konsultantas
Komentarai
Rašyti komentarą