Nuostabu, kaip maži kasdieninių įpočių pokyčiai galiausiai duoda didžiulius rezultatus. Kai kas nors man sako, jog yra pasiruošę didžiuliams gyvenimo būdo pokyčiams, aš paprastai jiems siūlau viską daryti kur kas atsargiau. Ir taip sakau dėl kelių priežasčių.
Viena vertus, kai žmogus bando padaryti daug ir didelių pokyčių iš kart, tai, tiesą sakant, toks vargšas daugiau apžioja, nei geba atkąsti. Tiesa yra, kad žmogus jaučiasi puikiai, pasiekęs pergalę, nesvarbu kokia nedidelė ji būtų, tačiau tai motyvuoja tęsti toliau ir siekti naujų, didesnių iššūkių. Kita medalio pusė yra tai, kad nedideli pokyčiai, keičiant savo įpročius ir sėkmė įveikiant nedidelius iššūkius kasdien užgrūdina žmogų ir dažnai rezultatas bei apdovanojimas už pastangas būna kur kas didesnis nei tikėtasi.
Pažiūrėkim į tai kitu kampu. Galvokite apie planuojamus savo gyvenimo pokyčius kaip apie investiciją. Jūs galite imtis agresyvios strategijos, tikėtis greitų rezutatų, tačiau tokiu atveju turite priimti ir riziką, kad nepavyks. Arba galite diversifikuoti, rinktis nuosaikesnę investavimo strategiją, su mažesnėmis rizikomis, o rezulatatas bus pasiektas per ilgesnį laiką. Taigi, kai investuojame į sveikatą visam gyvenimui, paprastai rami ir nuosaiki taktika padeda tapti nugalėtojais.
Jei įdėmiau pažvelgtumėt į kasdieninį maistą, kurį valgote rutiniškai, ar treniruočių įpročius – nustebtumėte, kiek
daug gali maži pakeitimai. Štai pavyzdys vieno žmogaus, kuris minimaliai
keisdamas savo gyvenimą, per metus atsikratė daugiau nei 30 kg:
·
20 minučių fizinės veiklos per dieną papildomai – tai gali būti 20 minučių
greitas ėjimas ryte, ar dar vienas toks pasivaikščiojimas vakare. Tai papildomai
sudegins 100 kcal per dieną, ir apie 4,5 kg svorio per metus;
·
Jei penkis kartus per savaitę pusryčiams valgote tik baltos duonos su
tepamu sūriu ir geriate kavos puodelį, pakeiskite tai į sveikesnę alternatyvą – sutaupysite apie 250 kcal per dieną, o tai
reiškia minus 8 kg per metus; [jei norite sužinoti, kaip aš pats ir mano klientai pusryčiauja bei kokius rezultatus pasiekia, kaip pasikeičia sveikata, savijauta, svoris, registruokis vienai Nemokamai Konsultacijai <ČIA>]
·
Kasdien valgyti salotas su padažais – yra kontraversiška. Sumažinus
užpilamo padažo kiekį nuo trijų šaukštų iki vieno, sutaupysite daugiau nei 1000
kcal per savaitę, t.y. minus 7 kg per metus. Rinkitės ne riebius padažus iš parduotuvės, o tiesiog aliejų, acto, prieskonių. Daugybę puikių, paprastų idėjų subalansuotai mitybai gali turėti, įsigijęs mano elektroninę knygą "Teminis Receptų Rinkinys". Įsigyti galima <ČIA>
·
Tris kart per savaitę užkandžiaukite ne saldymynais, o rinkitės sveikesnę alternatyvą ir arbatos puodelį. Šitaip išvengsite daugiau nei 600 kcal per savaitę
ir atsikratysite apie 4 kg per metus;
·
Sumuštiniai, valgomi 5 kartus per savaitę, paprastai būna su sūriu.
Pakeiskite sūrį daržovėmis ir sutaupysite 500 kcal per savaitę. Tai dar minus 3
kg svorio per metus;
·
Desertai (sausainiai, ledai), valgomi šešis kart per savaitę, siekia iki
200 kcal. Pakeiskite tuos saldumynus vaisiais, tai leis sumažinti svorį dar
apie 4,5 kg per metus.
***
Daugiau patarimų, kaip atrasti sveiką, įdomią mitybą, greitai, nebrangiai, skaniai pasigaminti sau, šeimai, svečiui - mano elektroninėje knygoje, kurioje rasi ne tik 100 patiekalų recpetų, bet ir daugybę žemiškų patarim.
Komentarai
Rašyti komentarą