Kas motyvuoja lieknėti ir išlaikyti rezultatą

 

Kaip išlaikyti motyvaciją lieknėjant?

Daugelis norinčių sulieknėti susiduria su motyvacijos stygiumi judėti link užsibrėžto tikslo.

Iš tiesų, panorėti sulieknėti – lengva, tačiau pradėti save keisti, atsisakyti netinkamų įpročių, pradėti maitintis subalansuotai ir pradėti sportuoti – kur kas sunkiau. Vien dėl didelio noro apimtys nepasikeis, o kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą – misija toli gražu ne kiekvieno nosiai.

Kaip atrasti motyvacijos subalansuotai maitintis visą laiką, o ne pulti šaukštais ėsti ledus išsidrėbus ant sofos prie televizoriaus? Apie ką reiktų pagalvoti, rankai besitiesiant į šokoladą užuot į vandens stiklinę ar obuolį? Apskritai, ką jums duos užsibrėžto tikslo siekimas?

Teisinga motyvacija mažinti svorį – svarbus pagalbininkas besivaikant trokštamos figūros. Tikslo siekti vienam ir nenutrūkti  yra sudėtinga, motyvaciją sustiprinti ir palaikyti lieknėjant jums padės sveikos gyvensenos Konsultantas. Atraskite ir susisiekite su Konsultantu savo mieste, tapkite sveikos gyvensenos bendruomenės nariu. Na, jau supratote, kad gydytojai jums čia nelabai padės. Jei patarimą, kad mažiau valgyt reikia, gali duoti, bet sveikos gyvensenos bendruomenės ir bendraminčių jums pasiūlyti tikrai negali. Nebent ligonių, pacientų bendruomenę. Bet ir šie, paprastai, yra palikti likimo valiai.

Jei nori prisijungti prie mano sekėjų ir sveikuolių bendruomenės, mielai papsakosiu, kaip tai padaryti: registruokis nemokamai konsultacijai <ČIA>

Norite pasiekti puikių rezultatų lieknėjant, turite aiškiai suprasti tikslą ir priežastį: kodėl jūs norite sumažinti svorį ir kiek konkrečiai kilogramų bei per kiek laiko norite atsikratyti.

Jei įsigytas ypatingas, keliais dydžiais per mažas rūbas jums yra nepakankama motyvacija, galima pasinaudoti šiais patarimais:

1. Kartais, norint pasiekti ko nors, turite įrodyti sau, kad galite absoliučiai viską! Įsivaizduokite save su nauja itin gražia suknele, kur idealiai tinka jūsų figūrai, o aplinkiniai tiesiog ryte ryja jus žvilgsniais. O dabar pasižiūrėkite į savo atvaizdą veidrodyje. Nuo svajonės jus teskiria vos keletas nereikalingų kilogramų ir nepasitikėjimas savo jėgomis. Kuo aukštesnė jūsų motyvacija, tuo greičiau pasieksite trokštamą tikslą!

2. Treniruotės metu nuvykite šalutines, blaškančias mintis ir susikoncentruokite į savo pagrindinį tikslą, visiškai atsiduokite idėjai kuo greičiau turėti liekną figūrą ir gražias formas.

Kai jums pasidaro sunku atlikti kokį nors pratimą ar kyla noras mesti treniruotę, persikelkite mintimis į komfortišką jums situaciją, nusiteikite pozityviai, žvelkite į ateitį, kurioje jūsų mėgstami džinsai tapo jums gerokai per laisvi, o ilgai lauktas raumenukų reljefas pradėjo aiškiai ryškėti.

Vienintelis būdas pasiekti progresą – plėsti komforto zoną. Dėkite tam maksimaliai jėgų ir nugalėję save, vienu žingsneliu priartėsite prie tikslo.

3. Fotografuokite ir fiksuokite savo pasiekimus! Kai matote rezultatą, pasąmoningai norisi jį dar pagerinti. Kiekvieną mėnesį fotografuokitės ir matuokite apimtis, turite matyti „iki“ ir „po“. Atminkite, protingas svorio metimas - tai ilgas procesas. Svarbiausia, išmokti rezultatą išsaugoti ilgai, palaikyti ir pagerinti jį.

4. Raskite bendraminčių, palaikykite vieni kitus! Drauge ne tik linksmiau, tačiau ir rezultatai pasiekiami kur kas greičiau. Varžymosi ir kovos instinktas privers jus pasitempti ir būti geriausiu tarp visų, nuoširdžiau ir labiau pasistengti siekiant tikslo, atsispirti pagundoms ir atsakingiau pasirinkti teisingą maistą.

5. Girkite ir apdovanokite save už gerus rezultatus. Jei ko nors seniai norėjote, bet sau neleisdavote to įsigyti ar realizuoti idėjas, tai dabar atėjo svajonių išsipildymo laikas. Nustykite sau sąlygas, kurias įgyvendinę, gausite dovaną, pavyzdžiui, visą savaitę laikotės subalansuotos mitybos principų, o tada leidžiate sau nueiti į gerą kino filmą, ar, pasiekę tarpinį rezultatą, įsigysite mėgstamų kvepalų

Jei užsibrėžti tikslo nepavyko pasiekti, jokių būdu neėskite savęs, savikritika pažadins kaltės jausmą ir norą tą jausmą tuoj pat „užvalgyti“, tiesiogine žodžio prasme. Paanalizuokite, kodėl jums nepavyko, pagerinkite savo svorio mažinimo planą, visuomet eikite tik į priekį ir neapsiribokite tuo, ką jau pasiekėte!

Kasdien kelkite sau iššūkius! Paeikite keletą sustojimų iki namų greitu žingsniu, lipkite laiptais, kas rytą darykite mankštą, atsikratykite žalingų įpročių, netinkamų produktų ir pakeiskite tai naujais, naudingais. Užsiimkite jums neįprasta veikla, peržengdami save, per „negaliu“, o ypač per „nenoriu“.

Kai pamatysite pirmuosius savo pastangų rezultatus, bus kur kas lengviau su savimi pačiu kovoti už lieknėjimo idėją.

Tikėkite savimi bei savo jėgomis ir jums tikrai pavyks!