Kaip „užkurti“ metabolizmą, kad svoris mažėtų?

 

Kaip „užkurti“ metabolizmą, kad svoris mažėtų?

 

Daug faktorių lemia svorio mažėjimą. Medžiagų apykaitos greitis – vienas jų. Kaip pagreitinti metabolizmą ir greičiau pasiekti norimas kūno formas? Pasakojam!

Deja, kartais, nepaisant visų pastangų, svorio sukontroliuoti nepavyksta. To priežastis gali būti sulėtėjusi medžiagų apykaita – dirbdamas tokiu režimu oganizmas kaip tik kaupia maistines medžiagas, dėl ko kaupiasi riebalai ir papildomi nepageidaujami kilogramai. Tačiau, tai tikrai galima pakeisti – tiesiog reikia suprasti, kad metabolizmo greitis nėra kažkas nekontroliuojamo. Kiekvienas gali imtis tam tikrų veiksmų ir pagreitinti medžiagų apykaitos – tada lieknėjimas ar svorio išlaikymas jokių problemų nebekels!

Kaip pagreitinti metabolizmą taip, kad svorio kontrolė nebekeltų problemų?

1.     Pusryčiaukite!

Auksinė subalansuotos mitybos taisyklė – niekada nepraleiskite pusryčių. Būtent šis valgymas suteikia organizmui energijos dienos pradžiai, sureguliuoja organizmą fiziniam aktyvumui ir darbui, be to, padeda išvengti persvalgymo pietaujant ir vakarieniaujant. Tik svarbu – kad pusryčiams valgytume produktus, turtingus baltymų. Būtent dėl baltymų mes ilgiau jausime sotumą. Beje, psuryčiams nesistenkite privalgyti labai daug, kalorijų turėtų būti apie 300.

Jei norite išmokti subalansuotai ir teisingai pusryčiauti ir maitintis visą dieną, registruokitės asmeninei nemokamai KONSULTACIJAI čia.

 2. Nepamirškite užkandžiauti (rinkitės tik tai, kas vertinga)!

Jei tarp pagrindinių valgymų spėjate išalkti, užkąskite – tai greitina metabolizmą. Kiekvienas užkandis verčia organizmą padirbėti, kad įsisavintų maistingasias medžiagas, o dėl to medžiagų apykaita paspartėja. Žinoma, užkandis turi būti vertingas, o ne tik dar viena priežastis kaupti riebalus. Tokių naudingų užkandžių daug, tereikia vieną kartą pamatyti, suprsti ir problemos nebus. 

Daug puikių subalansuotos mitybos idėjų, recpetų su patarimais galima rasti  manoelektroninėje knygoje: Receptų Rinkinys. Įsigyti galite čia.

3. Ląsteliena ir batymai.

Kad medžiagų apykaitos procesai vyktų greičiau, būtina su maistu gauti daug ląstelienos (daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai) ir baltymų (mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, soja ir pan.). Ląsteliena ir baltymai suteikia ilgalaikį sotumą ir ilgiau įsisavinami nei paprastieji angliavandeniai, nes priverčia organizmą gerokai pasidarbuoti. 

4. Gerkite vandenį. Daugiau vandens!

Nebekartosim, kaip svarbu gerti vandenį. Tik pasakysim, kad tinkamo vandens balanso palaikymas yra svarbu ir medžiagų apykaitai. Moksliniai tyrimai įrodė, kad tie žmonės, kurie kasdien išgeria po 8 stiklines vandens, riebalus degina kur kas efektyviau nei geriantieji mažiau. Dar vienas labai gerai metabolizmą skatinantis gėrimas – žalioji arbata. Puodelis šviežiai užplikytos žaliosios arbatos (ne šaltos iš butelio) per dieną padeda sudeginti papildomai 100 kcal.

5. Sportuokite

Atrodo, visiškai suprantama, kad žmonėms, norintiems palaikyti tinkamą formą, būtinas fizinis aktyvumas. Tai tikra tiesa, tačiau būtina pastebėti, kad sportas dar ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sportuojant, mūsų organizme vyksta daug cheminių reakcijų – taip spartėja metabolizmas. Todėl, reguliariai imkitės pilnavertiškos treniruotės, o jei aplinkybės neleidžia, tai bent jau skirkite laiko minimaliai treniruotei, kuri gali būti tokia pat naudinga kaip ir valandos trukmės.

6. Nesėdėkite ilgai!

Sėdimas darbas ofise – daugelio žmonių kasdienybė. Būtent tai lėtina metabolizmą. Kad to nevyktų, stenkitės nesėdėti ilgai nekeisdami padėties. Sukinėtis, supti kojas, palenkti galvą – netgi to užteks norint išvengti neigiamų sėdimo darbo pasekmių. O be to, net ir sėdint prie kompiuterio, galima atlikti keletą fitness pratimų! Taigi, pasidarykite trumpą aktyvią pertraukėlę neatsitraukdami nuo darbo ir jūsų metabolimas bus greitesnis.

7. Venkite streso!

Mažai kas žino, kad stresas lėtina medžiagų apykaitą. Tai nutinka, kai mūsų organizme gaminasi per daug streso hormono kortizolio. Todėl labai pravartu arba vengti įtampos ir streso, arba jį efektyviai mažinti treniruočių pagalba (joga ar tempimo pratimai idealiai tinka kovojant su stresu).

Kaip matote, norint, kad medžiagų apykaitos procesai organizme vyktų pakankamai dideliu greičiu ir būtų paprasta kontroliuoti svorį, tereikia gyventi fiziškai aktyviai ir maitintis subalansuotai.

Viskas priklauso tik nuo tavo paties norų!

 Daugiau galima paskaityti nemokamoje el.knygelėje [parsisiųsti čia].