Bent keli
skirtingi faktoriai turi įtakos mūsų apetitui – ir kiekvieną jų galima
panaudoti pažabojant apetitą. Pakalbėkim apie tai detaliau.
Kai kalbam apie apetito kontrolę, pirma
mintis - mažiau ryk. Jei manome, kad apetitas patenkinamas maistu, logiška, jog
apetito kontrolė – maisto kiekio apribojimas. Tiesą sakant – tai tik viena
medalio pusė. Maisto kiekio apribojimas toli gražu – ne vienintelis būdas!
Maisto sudėtis – riebalų, angliavandenių ir baltymų balansas, - lemia sotumo
jausmą, o patiekalų išvaizda ir tekstūra tai pat labai svarbūs. Išvaizda,
kvapas ir netgi valgymo ypatumai – signalai smegenims, kurie ir nulemia kiek
mes valgome!
Taigi, kas iš tiesų svarbu
kontroliuojant apetitą?
1. Valgykite
estetiškai.
Priešais jus esantis patiekalas – jo
išvaizda ir kvapas – mūsų organizmui siunčia signalus. Tai ne tik paruošia
virškinimo sistemą darbui, tačiau estetiškai pateiktas maistas mums atrodo kur
kas sotesnis, nei tas pats maistas pateiktas kaip papuola. Todėl visuomet
mėgaukitės maistu visomis juslėmis!
2. Valgykite
baltymais turtingą maistą.
Tokie patiekalai maistingesni nei gausūs
angliavandenių ir riebalų. Taip yra todėl, kad maiste esantys baltymai veikia
virškinamojo trakto hormonus, kurie signalizuoja smegenims apie sotumą.
Baltymai žmogaus organime tiesiogiai dalyvauja augimo, vystymosi procesuose,
yra pagrindinė statybinė medžiaga, susiję su medžiagų apykaita, apsauginėmis
funkcijomis, o pakankamas baltymų kiekis – efektyvios svorio kontrolės
garantas.
3. Valgykite
produktus, turinčius daug augalinių skaidulų (ląstelienos).
Toks maistas padeda kontroliuoti apetitą
dėl kelių priežasčių. Produktai su ląsteliena – tai, visų pirma, didelį tūrį
užimantis ir greitai užpildantis skrandį maistas. Antra, maistinės skaidulos
ilgiau virškinamos, todėl sotumas išlieka ilgiau. Valgykite šviežius vaisius ir
daržoves.
Daug sveiko, subalansuoto maisto idėjų, patarimų kaip greitai, paprastai ir skaniai pasigaminti galite rasti mano elektroninėje knygutėje, kurią galite įsigyti <ČIA>.
4. Maisto
tekstūra - svarbu.
Klampūs ir tiršti skysčiai mums atrodo
sotesni (pavyzdžiui, trintos sriubos) lyginant su buljonais, nors kalorijų
skaičius gali būti ir vienodas. Vienas tyrimas parodė, kad suplakti glotnučiai,
kuriuose buvo tiek daug mažų oro burbuliukų, kad tūris padidėjo du kartus, net
dvigubai prailgino laiką tiriamiesiems iki noro vėl pavalgyti. Todėl būtinai
įtraukite į savo racioną ne tik skystas sriubas, bet ir trintas, tirštas sriubas.
5. Nelaukite
alkio.
Turbūt pastebėjote, jei itin išalkstate
– tai suvalgote gerokai daugiau nei būtina. Tai susiję su padidėjusiu jautrumu
sūriam ir saldžiam skoniui, kai esame alkani.
Todėl ne tik valgome tai, kas nebūtina, bet ir persivalgome.
Gero, o svarbiausia, protingo apetito!
Išmokti kontroliuoti svorį, suprasti organizmo
poreikius galite kartu su manim. Jei ir tu pavargai nešioti nereikalingus kilogramus, nusivylei pseudodietomis –
dabar pats laikas žengti esminį žingsnį ir pasirūpinti savimi. Niekas už tave
to nepadarys. Suprask, daugumai aplinkinių yra tiesiog patogu, kad tu esi
nutukęs ir nepaslankus! Prabusk pagaliau, nes tie patys aplinkiniai pirmieji nusipjaus
į tave, kai rimtai susirgsi ir tikėsiesi
jų pagabos! Susimastei? Tai imk likimą į savo rankas ir regsitruokis nemokamai konsultacijai dabar.
Komentarai
Rašyti komentarą