Kaip kontroliuoti apetitą

 

Kaip kontroliuoti apetitąšiandien, 10:00

Valgyti saldumynus kalnais ir nestorėti – šviesi kiekvienos moters svajonė! Deja, reta moteris gali pasigirti greita medžiagų apykaita ar džiaugtis, kad neturi polinkio tukti, todėl tenka riboti aukšto kaloringumo maistą. Bet bėda – ten, kur vienas pyragėlis, atsiranda antras, o po to dar salotytės, sustoti neįmanoma! Žmogaus organizmas prisitaiko prie kasdien gaunamo maisto kiekio. Jei žmogus tris kartus per dieną gausiai valgė, o tarp valgių tarpus užpildydavo aukšto kaloringumo užkandžiais, tai staigiai sumažinti maisto kiekį bus sunku tiek psichologiškai, tiek žalinga organizmui.

Kai apribojame maisto kiekį, nuolat jaučiamas alkio jausmas, o organizmas patiria stresą, riebalai nėra deginami, o atvirkščiai, riebalus kaupiam ir atidedam juos atsargai. Ką daryti, kad mėgstami valgiai nesikauptų riebalų pavidalu mums ant klubų ir pilvo?

Jūs visiškai teisūs – būtina kontroliuoti apetitą. Iš tiesų, valgyti galima praktiškai visus produktus, tik su saiku! Vienas imbierinis sausainis mirtinos žalos tikrai nepadarys, bet iš kilogramo tokių sausainių naudos tikrai nelauk! Visgi, kaip kontroliuoti apetitą, jei norisi visko, iš kart ir daug, o motyvacija nusipirkti naujus džinsus ant mažesnio užpakalio – neveikia? Štai keletas patarimų, kaip apgauti alkį:

1) Valgykite reguliariai ir dažnai. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Taip maitinantis, maistas patenka į organizmą dar iki to, kol prieš tai buvęs maistas visiškai suvirškinamas, taip sotumas išliks ilgam.

2) Gerkite kaip įmanoma daugiau paprasčiausio vandens. Pusvalandis prieš valgant išgerkite 1 stiklinę vandens. Tai paspartins medžiagų apykaitą ir pagerins žarnyno veiklą. Stiklinė vandens taip pat numalšins alkio jausmą tarp valgymų. Yra žinoma, kad alkio ir troškulio simptomai yra vienodi, žmogus jaučia nuovargį, sunkiau sukaupti dėmesį, atsiranda sudirgimas. Taigi, kai tik pajuntate artėjant alkį, išgerkite didelę stiklinę vandens ir luktelkite 10 minučių.

3) Suvalgykite obuolį pusvalandį prieš valgį, ir vėliau jūs suvalgysite apie 15 proc mažesnę porciją nei įpratę. Taip yra dėl to, kad obuolyje yra skaidulų ir vandens.

4) Daugiau valgykite gausiai baltymų, sudėtingųjų angliavandenių, vitamino B ir geležies turinčių produktų. Žmonės, kurie valgo daug baltymų turinčių produktų, rečiau jaučia alkį.

5) Jei labai norisi saldaus, o jūs neturite valios atsispirti, tai gabalėlis kartaus šokolado – būtų protingiausias sprendimas tokioje situacijoje! Kartųjį šokoladą galite valgyti kasdien, bet protingais kiekiais (ne daugiau 20 gramų). Kartusis šokoladas turi kažkiek ir gerų savybių: gerina kraujo apytaką bei stimuliuoja smegenų veiklą.

6) Mėgstamus patiekalus pagardinkite žolelėmis ir prieskoniais. Daugelis žinomų prieskonių pasižymi apetitą kontroliuojančiomis savybėmis ir greičiau mus pasotina dėl savo kvapų ir skonio maiste.

7) Numalšinti alkio jausmą bei pagerinti žarnyno darbą padės neriebus kefyras, jogurtas ir kiti neriebūs pieno produktai. Išgerkite stiklinę 1% riebumo kefyro ar suvalgykite natūralaus lengvo jogurto – ir alkį numalšinsite, ir žarnynui nauda.

Gauti atsakymus į klausimus, patarimų, įsigyti produktų, pasikonsultuoti, gauti mitybos programą, palaikymą ir rezultatą galite kreipdamiesi į Mitybos konsultantą, gyd.Marijų Eidietį:

Registruotis nemokamai konsultacijai čia.

Facebook puslapis čia.