Kaip išsaugoti svorį sulieknėjus?
Jei esate iš
prigimties linkęs pilnėti, tai įpročiai ir elgesys, leidžiantis kontroliuoti
svorį, turi tapti jūsų gyvenimo dalimi. O jei nereikalingi kilogramai radosi
dėl streso, ligos ar hormonų svyravimo, tai padirbėti viršsvorio klausimu
pakaks pusmečio ar metų.
Kai jau pasiekiate trokštamą svarstyklių žymą, pasistenkite išlaikyti svorį ilgesnį laiką. Organizmas prisitaikys ir pripras prie tokio naujojo natūralaus svorio ir nebesistengs susigražinti kilogramus bei buvusias formas. Supraskime, greitas svorio praradimas – tai stresas organizmui. Po greito sulieknėjimo lygiai tai pat greitai pradėsite kaupti prarastas atsargas. Štai kodėl tiek lieknėjimas, tiek svorio, formos palaikymas – ilgas procesas ir būtina į visa tai žiūrėti rimtai bei atsakingai. Pateiksiu keletą paprastų patarimų, kaip reikėtų pakeisi savo mitybą, kad ne tik atsikratyti nukarusių lašinių ant šonų, centimetrų nuo talijos, bet ir ilgam išsaugoti norimas formas:
- laikykitės subalansuotos mitybos metodikos: turite valgyti 4-5 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis, užkandžius pasirinkti tiktai aukštos maistinės vertės, paskutinis valgymas – ne mažiau nei 3 valandos iki miego;
- padarykite baltymus savo subalansuotos mitybos pagrindu, baltymai ilgam užtikrina sotumą, mažina riziką persiryt;
- užkandžių sumuštinius geriau pakeiskite vaisiais, o bent vieną valgymą – galite pasigaminti daržovinį su baltymais kokteilį; idėjų ir receptų, patarimų galima rasti <čia>
- Asisakykite alkoholinių gėrimų, nes pastarieji yra labai kaloringi, be to, sustiprina alkio pajūtį, bei atima kontrolę;
- jokiu būdu nepamirškite pusryčių! Būtent teisingi pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą po nakties ir kelioms valandoms užtikrina sotumą. O vakare mūsų medžiagų apykaita natūraliai lėtėja ir maisto reikia kur kas mažiau;
- pakeiskite kenksmingas kalorijas naudingomis: vietoj saldumynų rinkitės džiovintus vaisius, riešutus; vietoj majonezo naudokite garstyčias ar mažai kaloringus augalinius padažus; vietoj riebios mėsos valgykite žuvį su daržovėmis, ruoštomis garuose, pasigardinkite citrinų sultimis, visa tai gerina virškinimą ir medžiagų pasisavinimą;
- Reguliariai sportuokite, be fizinio krūvio išsaugoti raumenų masę praktiškai neįmanoma;
- Daugiau laiko skirkite fizinei veiklai: jei tik įmanoma, kuo daugiau eikite pėsti, jei atstumai apie 2 km, nevažiuokite automobiliu ar autobusu, tai leis jūsų raumenynui išlaikyti tonusą, o organizmas sudegins nereikalingas kalorijas
- Gerkite daug tyro vandens: vanduo neturi kalorijų, dalyvauja toksinų šalinimo procesuose, tur svarbų vaidmenį mineralų ir vitaminų apykaitoje, palaiko normalią virškinimo trakto funkciją. Apie tai koks naudingas ir svarbus vanduo – skaitykite kituose mūsų profilio įrašuose.
Daugeliui žmonių, kurie laikėsi šių paprastų rekomendacijų, pavyko ne tik efektyviai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir išlaikyti formas ilgus metus.
Komentarai
Rašyti komentarą